비트버니오늘의퀴즈
0000는 체내 칼슘 대사의 조절 등에 관여하는 지용성 비타민의 한 종류로, 혈중 수치가 높을수록 사망 위험이 낮아진다는 국내 연구 결과가 나왔어요.
정답 비타민 D
비타민 D는 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 하는 영양소로, 주로 뼈 건강과 면역 기능에 관여합니다. 피부가 햇빛에 노출되면 합성되기 때문에 "햇빛 비타민"이라고도 불리죠. 또한, 생선을 포함한 특정 음식에서도 소량 섭취할 수 있습니다.
비타민 D의 주요 기능
- 뼈 건강 유지: 칼슘과 인의 흡수를 돕고, 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
- 면역력 증진: 감염에 대한 저항력을 높이고, 염증 반응을 조절해 면역 체계를 강화합니다.
- 근육 기능 유지: 근육 수축에 관여하며 근력을 높여 줍니다.
비타민 D 결핍 시 증상
- 뼈가 약해지거나 골절이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
- 근육 약화나 통증이 나타날 수 있으며, 면역력 저하로 감염에 취약해질 수 있습니다.
비타민 D 섭취 방법
- 햇빛: 매일 15~30분간의 햇빛 노출이 필요합니다. 단, 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D 합성이 줄어들 수 있습니다.
- 음식: 연어, 고등어 같은 기름진 생선, 계란 노른자, 버섯 등에 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 보충제: 필요한 경우, 의사와 상의 후 보충제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
특히 겨울철에는 일조량이 줄어 비타민 D 부족이 생길 수 있으니, 필요시 보충제를 통해 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
