9월27일

비트버니오늘의상식퀴즈

 

추석 연휴 동안 진행된 황금 송편 이벤트의 '금' 당첨자 7명 중, 한 분이 사는 지역이기도 한 000는 조선시대 행정부의 명칭이기도 해요.

 

정답 의정부

 

 

 

혈관 건강에 좋은 음식

1. 등 푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)

• 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고, 혈중 중성지방을 낮추며, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 주 2회 이상 섭취하면 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다.

2. 올리브유

• 올리브유는 심장 건강에 좋은 단일불포화지방을 포함하고 있으며, 항산화 물질인 폴리페놀도 풍부하여 혈관을 보호하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

3. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)

• 항산화 물질인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이고 혈관을 보호하는 데 기여합니다. 또한, 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리)

• 비타민 K와 질산염이 풍부하여 혈관의 유연성을 증가시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 녹색 채소는 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 통곡물 (오트밀, 현미, 퀴노아)

• 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 특히, 베타글루칸 성분이 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 유익합니다.

6. 견과류 (호두, 아몬드, 피칸)

• 견과류는 오메가-3 지방산과 단일불포화지방을 함유하여 콜레스테롤 수치를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 한 줌 정도의 섭취가 적당합니다.

7. 콩류 (렌틸콩, 병아리콩, 검은콩)

• 단백질과 식이섬유가 풍부하고 지방 함량이 낮아 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 콩류는 혈압을 낮추고 심장 건강에 좋습니다.

8. 다크 초콜릿

• 플라보노이드라는 항산화 물질이 들어 있어 혈관을 확장시키고, 혈류를 개선하며, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

9. 마늘

• 알리신이라는 성분이 혈액 순환을 촉진하고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다. 생마늘이나 요리에 자주 사용하는 것이 좋습니다.

10. 녹차

• 카테킨이라는 항산화 성분이 혈관을 보호하고 콜레스테롤 수치를 낮추며, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

이 외에도 균형 잡힌 식단을 유지하고, 가공식품과 고지방 식품을 피하는 것이 혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.