비트버니오늘의퀴즈
심장 건강과 두뇌 기능을 지원하는 0000는, 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 주며, 주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어요. 꾸준히 섭취하면 혈액 순환 개선에도 효과적이라고 해요.
정답 오메가3
오메가-3는 건강에 중요한 필수 지방산의 일종으로, 체내에서 자연적으로 생성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 세 가지 주요 유형으로 나뉩니다:
- ALA (알파 리놀렌산): 주로 식물성 식품에 존재하며, 아마씨, 치아씨드, 호두, 대두유 등에 포함되어 있습니다. ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 변환되지만 변환 효율이 낮습니다.
- EPA (에이코사펜타엔산): 주로 생선, 특히 고등어, 연어, 정어리, 청어 같은 기름진 생선에 많이 들어 있습니다. EPA는 염증을 억제하고 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- DHA (도코사헥사엔산): EPA와 마찬가지로 주로 해양 생물에서 얻을 수 있으며, 특히 뇌와 눈의 건강에 중요한 역할을 합니다. DHA는 뇌 기능과 발달, 특히 태아와 유아의 뇌 발달에 필수적입니다.
오메가-3의 주요 효능
- 심장 건강: 오메가-3는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈압을 낮추며, 혈관 내 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 따라서 심장 질환 예방에 효과적입니다.
- 뇌 기능: DHA는 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 기억력과 인지 기능 향상에 기여하며, 알츠하이머와 같은 퇴행성 뇌질환 예방에도 도움이 됩니다.
- 염증 감소: EPA와 DHA는 체내 염증 반응을 억제해 관절염, 천식 등 염증성 질환을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 눈 건강: DHA는 망막의 주요 성분으로, 시력 보호 및 시각 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.
오메가-3는 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋으며, 특히 기름진 생선, 견과류, 씨앗류 등이 좋은 오메가-3 공급원입니다.